يعرف الوسواس القهري الفكري باضطراب القلق، إذ يسبب أفكار وسواسية غريبة متطفلة، ويلحقها سلوكيات غير منطقية سرعانما تصبح سلوكية قهرية، يمارسها المريض بغية السيطرة على قلقه وأفكاره الوسواسية.
 |
| كيف تتخلص من الوسواس القهري الفكري نهائيا -من تجربتي الخاصة |
وقد عانيت من هذا المرض لمدة تفوق 20 سنة من حياتها، والغريب ان الوسواس الفكري لا يظهر على المريض، فلا يبدو غريب او به مشكلة أمام الاخرين، لكن الحقيقة ان عقل المصاب بالوسواس الفكري عبارة عن حرب طاحنة، وعذاب شديد.
سأخبرك في السطور القادمة كل ما اعرفه حول مرض الوساوس القهرية الفكرية وكيف تخلصت منه نهائيا.
ما هو الوسواس القهري الفكري:
يعرف الوسواس القهري (OCD) بأنه اضطراب عقلي يتميز بوجود أفكار وسواسية دخيلة، وسلوكيات قهرية.
الأفكار الوسواسية:
هي أفكار غير مرغوب فيها ومتكررة، تسبب القلق والضيق للشخص، وتصعب السيطرة عليها أو تجاهلها. قد تدور هذه الأفكار حول مواضيع مختلفة، مثل:
- الخوف من التلوث أو الجراثيم (وسواس النظافة)
- أفكار عدوانية أو عنيفة
- أفكار جنسية غير مرغوب فيها (وسواس القهري الجنسي)
- الشك في الأمور أو الخوف من ارتكاب الأخطاء
- الحاجة إلى الترتيب والتناسق
- أفكار دينية أو عقائدية متطرفة (الوسواس القهري الديني)
السلوكيات القهرية:
هي سلوكيات متكررة يقوم بها الشخص لتخفيف القلق الناتج عن الأفكار الوسواسية.
تكون هذه السلوكيات جسدية، مثل:
- غسل اليدين بشكل متكرر
- إعادة التحقق من الأبواب أو النوافذ
- ترتيب الأشياء بشكل مبالغ فيه
- العد أو العد التنازلي
أو سلوكيات ذهنية، مثل:
- الصلاة أو تكرار عبارات دينية
- مراجعة الأحداث الماضية بشكل متكرر
- تجنب المواقف التي قد تثير الأفكار الوسواسية
- شطب فكرة وسواسية من عقلك ألف مرة
فالوسواس القهري الفكري، يتعلق بالأفكار، قد تكون أفكار عدوانية عنيفة، فمثلا كانت تأتيني أفكار حول إبرام النار في المنزل، فتسبب لي قلقل شديد لإلحاحها علي. فكنت لأوقف هذه الفكرة أقوم بسلوك معين، وهو العدة ألف عدة لكيلا أقوم بفعل مؤدي.
تجربتي مع الوسواس القهري الفكري:
أعراض الوسواس القهري الشديد تكون كتالي:
- أفكار ملحة وعنيفة
- مراجعة حدث ما عدة مرت متكررة بدون توقف حتى الاجهاد العقلي
- تخيل مواقف لا صلة لها بالواقع وتكرارها مرارا بدون توقف
- التأكد من رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات، لتتأكد بأنك لم ترسل رسالة سيئة بالخطأ لأحد مما
- الحاجة المسترة للاغتسال لتتأكد بانه لا يوجد جرثومة أو عدوة في جسدك
- مخاوف حول التصرف بناء على فكرة وسواسية غريبة.
يدرك معظم المصابين وسواس قهري فكري أن أفكارهم غير منطقية، لكنهم يجدون صعوبة كبيرة في التخلص منها، او التحكم فيها.
على سبيل المثال، قد يعلم الشخص أنه قد أغلق جميع الأبواب عند مغادرة المنزل، لكنه قد يظل يشعر بقلق شديد من احتمال أن يكون قد نسي إغلاق أحدها، مما يدفعه إلى العودة للتأكد من ذلك مراراً وتكراراً.
أنواع الوسواس القهري الفكري:
- الوسواس القهري الفكري الشديد: تسيطر على المريض أفكار حول الجراثيم والميكروبات، او أفكار حول الدين والشك في الذات الإلهية، او أفكار جنسية غريبة.
- الوسواس القهري الفكري والخوف من الموت: الوسواس القهري الفكري والخوف الموت مرض شائع جدا، إذا يشعر المريض بإن موته قريب، إما عن طريق انه يرى حلما، او أفكار دخيلة حول الموت، فيوقف جميع مصالحه الشخصية وأنشطته اليومية، ويبقى يفكر في أجله القريب، وهذا ما يسمى وسواس الموت.
- الوسواس القهري الفكري والخوف من المستقبل: أفكار حول حدوت أشياء سيئة في المستقبل، كموت أحد من الأقارب والوالدين، او حدوث زلزل، او عاصفة مميتة.
ماذا يسبب الوسواس الفكري؟
سبب الوسواس القهري الفكري مزيج من العوامل الوراثية والنفسية والبيئية.
إذ يصنف علماء النفس اضطراب الوسواس القهري ضمن اضطرابات القلق الشديد، وذلك لارتباطه الوثيق بمشاعر القلق المُفرطة. ورغم عدم تحديد سبب رئيسي محدد لظهور هذا الاضطراب، تشير الأبحاث إلى وجود العديد من العوامل التي تساهم في تطوره، تشمل:
- عوامل وراثية: تزداد احتمالية الإصابة بالوسواس القهري بشكل ملحوظ في حال وجود تاريخ عائلي للإصابة به.
- الحالات الصحية العقلية الأخرى: يعد وجود اضطرابات نفسية أخرى مثل اضطراب القلق، اضطراب الأكل، الاكتئاب، أو فرط الحركة ونقص الانتباه، من عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة بالوسواس القهري.
- التعرض للضغط: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن والضغوطات الحياتية إلى تفاقم أعراض القلق، ممّا قد يُساهم في ظهور الوسواس القهري.
- التغيرات الهرمونية: تعد النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالوسواس القهري بسبب التغيرات الهرمونية التي تُرافق الحمل.
أما فيما يخص تجربتي الخاصة،فقد عانيت من القلق الشديد منذ الصغر نتيجة الظروف الصعبة التي كنت تحيط بي. وقد أدى ذلك إلى لجوئي للعيش في عالم من الخيال داخل عقلي كوسيلة للهروب من الواقع. ساهم هذا العامل، إلى جانب العوامل الأخرى المذكورة سابقاً، في ظهور الأفكار الغريبة الوسواسية لدي.
الوسواس القهري في الدين:
يعتبر وسواس القهري في دين له علاقة بالوسواس الشيطانية، فعلماء الدين ينفون تماما علاقة الوسواس بعلم النفس، بل ينسبونه إلى وساوس شيطانية، ودليلها سورة الناس، حيت قال الله عز وجل: (من شر الوسواس الخناس الذي يوسوس في صدور الناس)، والخناس هنا هو الشيطان.
علاج الوسواس القهري الفكري:
علاج الوسواس الأدوية:
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): تعد هذه الأدوية من مضادات الاكتئاب، لكنّها أثبتت فعاليتها أيضاً في علاج الوسواس القهري الفكري. تعمل على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على تقليل حدة الهواجس والأعراض المصاحبة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
التعرض ومنع الاستجابة (ERP): تقنية فعالة ضمن العلاج السلوكي المعرفي، تعرض المريض تدريجياً للأفكار أو المواقف المزعجة مع منعه من القيام بالسلوكيات القهرية المعتادة.
المثال: مريض خائف من انفجار القطار يقوم بفحص كلّ مقعد قبل الصعود.
يطبق عليه العلاج من خلال منع المريض من فحص المقاعد، مما يساعده على التغلب على خوفه مع مرور الوقت.
كيف تتخلص من الوسواس القهري الفكري
الوسواس الفكري مرض معذب لصاحبه، وإن لم تبدأ من اليوم بمحاربته،فهو سيحاربك بكل الطرق، وقد اتبعت خطوات علاج الوسواس القهري في البيت عن طريق تغير نظام حياتي، ليصبح لي نظام صحي وهو كتالي:
- النوم: ودعت السهر واستبدلته بالنوم باكراً على الساعة 22:30، مستيقظةً مع شروق الشمس على الساعة 5:00.
- الرياضة: بدأت يومي بتمرينات الكارديو لمدة 45 دقيقة، ممّا خفّف من قلقي وأفكاري الوسواسية، تاركاً شعوراً بالسكينة والسعادة يغمرني.
- الغذاء: أوقفت اكل السكريات والطعام السريع تدريجيا، واستبدلتهما بالفواكه.
- التأمل واليوغا: أصبحا ملادي لتهدئة أعصابي، وتخفيف حدة التوتر والقلق.
- مواجهة المخاوف: لم أعد أهرب من أفكاري، بل واجهتها بشجاعة. عندما تخطر ببالي أفكار مزعجة، مثل "سأدخل جهنم"، أقول لنفسي "حسناً، وماذا بعد؟". وعندما تنتابني أفكار مثل "سأضرم النار في المنزل"، أهدئ من روعي وأقول "لا يمكنني فعل ذلك أبداً، لا داعي للقلق". لقد ساعدني تقبّل أفكاري، دون خجل، سواء كانت عدوانية أو غريبة، على التسامح مع نفسي، ممّا خفّف من حدة القلق والخوف.
- سورة البقرة: لقد كانت هذه السورة بمثابة العلاج السحري لحالتي، كما كانت لكثيرين غيري. لم أصدق في البداية، فقد كنت جاهلة بقوة هذه السورة، لكن بعد مشاهدة تجارب الآخرين معها على اليوتيوب والقراءة عنها كثيرا، بدأت بقراءتها بانتظام. وبعد ستة أشهر فقط، اختفت الوساوس والأفعال القهرية تماماً من عقلي. لقد أصبحت صافية الذهن، سليمة الجسد والروح.
نصيحتي لك: اقرأ سورة البقرة، ففيها بركة لمن قرأها وحسرة لمن لم يقرأها.
الخاتمة:
الوسواس القهري الفكري اضطراب له علاج، وعلاجه التجاهل، مع تغير نظام حياتك، وممارسة الرياضة، بانتظام، والتخلص من الفراغ القاتل وإشغال نفسك بأهدافك، وإذا كنت تشعر بانك تحتاج إلى مساعدة، فلا حرج في الاستعانة بطبيب مختص.
Labels
اضطرابات النفسية