تعلم كيفية السيطرة على نوبة الهلع والتخلص منها نهائيا

نوبة الهلع هي تجربة مرعبة تؤثر على حياة الكثيرين، حيث يشعر المصاب كما لو أنه يواجه أزمة قلبية او انه على وشك الموت. هذه النوبات قد تؤدي إلى تغيرات كبيرة في حياة الشخص، وتجعل الحياة اليومية مليئة بالخوف والقلق.

تعلم كيفية السيطرة على نوبة الهلع والتخلص منها نهائيا

ايه هو البانك اتاك وكيف تتعامل معاه وتسيطر عليه، هذا ما سأشرحه بالتفصيل في هذه المقالة.

ماهي نوبة الهلع

نوبة الذعر هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعقلية التي تحدث فجأة وبشكل مكثف. حيت يشعر المصاب بنبض قلبه يتسارع، صعوبة في التنفس، ألم في الصدر، الشعور بالخدر أو الدوار، ورؤية ضبابية. وقد يشعر أيضًا بالرعب، وكأن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث.

كيف تحدث نوبة الهلع

اصل نوبة الخوف هو استجابة من طرف الدماغ لخطر ما، وتعرف هذه الاستجابة " بالكر والفر"، أي القتال و الهروب، في تلك اللحظة يقوم الدماغ بإفراز الأدرينالين وتحفيز الجسم للاستجابة للخطر.

لكن في حالات نوبات الهلع، تحدث هذا الاستجابة في غياب تهديد حقيقي، مما يؤدي إلى مشاعر قلق شديدة وأعراض جسدية. أي ان النوبة عبارة عن تغير في كيمياء الدماغ.

 

اسباب البانك اتاك

كما قلنا سابقا أن نوبة الخوف سببها تغيرات في مستوى المواد الكيميائية في الدماغ مثل الأدرينالين والسيروتونين، لكن لماذا يحدث هذا التغيير:

 

• العوامل الوراثية: هناك أدلة على أن ميل الإصابة بنوبات الهلع قد يكون وراثيًا.
• التعرض لمسببات الرهاب: مثل الأجسام التي تثير الفوبيا.
• انسحاب الأدوية: قد يؤدي إلى نوبات هلع.
• الأسباب البيولوجية: مثل اضطراب الوسواس القهري، اضطراب ما بعد الصدمة، اضطراب القلق الاجتماعي، مرض ويلسون، التهاب الدهليز، وهبوط ضغط الدم الوضعي.
• الأحداث الحياتية الكبرى: مثل وفاة أو مرض خطير لأحد الأحباء، أو الطلاق
• الحدث الصادم: مثل تاريخ من الاعتداء الجسدي أو الجنسي في الطفولة، أو حادث خطير.
• التدخين أو تناول الكافيين بشكل مفرط
• تفاقم مشاعر القلق والتوتر

أعراض نوبة الهلع

تشمل نوبة الهلع اعراضها التالي:

• تسارع ضربات القلب: يشعر الشخص بأن قلبه ينبض بسرعة أو نبضاته غير منتظمة، تشبه السكتة القلبية.
• ألم في الصدر: قد يكون هذا الألم حادًا أو خفيفًا، ولكنه غالبًا ما يكون مؤلمًا.
• ضيق في التنفس: يشعر المصاب بصعوبة في التنفس أو كأن هناك اختناق.
• دوار أو دوخة: يمكن أن يشعر بالدوار أو كما لو كان على وشك السقوط.
• قشعريرة أو تعرق: يظهر عليه قشعريرة أو تعرق.
• غثيان أو اضطراب في المعدة: يمكن أن يحدث له غثيان أو انزعاج في المعدة.
• خوف من فقدان السيطرة أو الموت: يشعر الشخص بخوف غير عقلاني من فقدان السيطرة على نفسه أو انه على وشك الموت. 

أعراض نوبة الهلع الشديدة

في الحالات الشديدة من نوبة الهلع، قد تتفاقم الأعراض لتشمل:

• الشعور بفقدان الوعي: قد يشعر الشخص وكأنه على وشك فقدان الوعي أو السيطرة على عقله.
• ألم شديد في الصدر: قد يكون الألم في الصدر حادًا لدرجة أنه يشبه أعراض النوبة القلبية.
• مشاكل في التنفس: قد يشعر المريض كما لو أن التنفس غير ممكن بشكل كامل.
• هلوسات أو مشاعر عدم واقعية: كأنه ليس في الواقع أو أن الأمور من حوله غير حقيقية.

أعراض نوبة الهلع أثناء النوم

لبانك اتاك اثناء النوم، والتي تعرف أحيانًا بـ "الاستيقاظ المفاجئ"، تتضمن:

• استيقاظ مفاجئ من النوم: يوقظ المصاب فجأة من نوم عميق مع مشاعر الخوف الشديد وهذا ما يسبب اضطراب النوم.
• تسارع في ضربات القلب وصعوبة في التنفس: كما لو أنه يواجه تهديدًا حقيقيًا، حتى وإن كان في حالة استرخاء.
• تعرق شديد واهتزاز الجسم: قد يكون هناك تعرق مفرط أو اهتزاز في الجسم.

 

نوبة الهلع عند الأطفال

يمكن أن تحدث نوبة خوف عند الأطفال، ولكن قد تكون الأعراض أكثر صعوبة في التعرف عليها. تشمل أعراض نوبة الهلع عند الأطفال:

• بكاء أو صرخات مفاجئة: يمكن أن يظهر الطفل مشاعر الخوف أو القلق من خلال البكاء أو الصرخات.
• تشوش أو صعوبة في التركيز: قد يظهر الطفل صعوبة في التركيز أو مشاعر الارتباك.
• أعراض جسدية: مثل ألم في المعدة، دوار، أو شعور بالغثيان.

تشخيص نوبات البانك اتاك

لتشخيص نوبه الذعر ، يتم إجراء عدة اختبارات للتأكد من أن الأعراض ليست ناتجة عن حالات أخرى ذات أعراض مشابهة، مثل مشاكل القلب أو الغدة الدرقية.

قد يقوم الطبيب بإجراء اختبار دم للتحقق من وظائف الغدة الدرقية وحالات أخرى محتملة، وتخطيط القلب (ECG) لفحص وظائف القلب، وتقييم نفسي لمناقشة الأعراض، المخاوف، المواقف المجهدة، وتاريخ العائلة.

اثار نوبة الهلع

على الرغم من أن نوبات هلع ليست مهددة للحياة ولا تسبب الموت، إلا أنها يمكن أن تكون مرعبة جدًا.

نتيجة لذلك، يمكن ان تؤثر على:

• قدرة الشخص على القيام بالأنشطة اليومية أو العمل.
• قد يتجنب الأماكن التي يشعر أنها قد تسبب نوبات هلع، مما يؤدي إلى الانعزال الاجتماعي.
• يمكن أن تؤدي نوبات المتكررة إلى القلق المزمن، والاكتئاب، أو اضطرابات النوم.

الفرق بين نوبة الهلع والقلق

مرض البانك اتاك يختلف عن القلق العادي بعدة طرق:

نوبات الهلع تحدث بشكل مفاجئ وشديدة، مع أعراض جسدية شديدة مثل تسارع ضربات القلب وصعوبة في التنفس.

بينما القلق العادي يتطور تدريجيًا وغالبًا ما يكون مرتبطًا بمواقف معينة وتكون أعراضه أقل حدة.

 

دواء نوبة الهلع

أظهرت الأدوية فعالية في إدارة وتقليل الأعراض، بما في ذلك:

1. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية. مثل الفلوكستين، الباروكستين، والسيرترالين، التي تساعد في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ.
2. مثبطات السيروتونين والنورإبينفرين: مثل الفينلافاكسين، والألبرازولام والكلونازيبام، التي تساعد في تقليل القلق بشكل سريع.

جميع هذه الأدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب الهلع.

إيقاف نوبة الهلع

إذا كنت تواجه حالة البانك اتاك فالأمر قد يكون صعبًا في الدقائق الأولى، لكنك ستتجاوزها، بسرعة لان جسمك قد دخل في وضع "الكر والفر"، ولكن في غياب تهديد حقيقي، ستنتهي هذه المشاعر من تلقاء نفسها خلال خمس إلى عشر دقائق. لذا، يجب عليك فقط تشتيت انتباهك والتحلي بالصبر.

وفي بعض الحالات قد تستمر معهم بضع دقائق إلى حوالي 30 دقيقة. ولكن مع العلاج والتقنيات المناسبة، يمكن أن يتقلص وقت النوبة بشكل ملحوظ.

 

ماذا تفعل عند نوبة الهلع

التعامل مع البانك اتاك من خلال استخدام هذه التقنيات المجربة والفعالية:

• التوقف عن القيادة:

أولا و قبل كل شيء إذا كنت تقود السيارة وتشعر بنوبة هلع، توقف بأسرع ما يمكنك وبأمان. إذا كان شخص آخر معك، اطلب منه أن يقود السيارة لبعض الوقت.

•  تقنية تمارين التنفس:

عندما يشعر الشخص بنوبة هلع، قد يكون من الصعب تهدئة رد فعل "الكر والفر"، لكن العد يمكن أن يساعد في تحويل التركيز، مما يتيح لجسمك فرصة لاستعادة توازنه. جرب تقنية التنفس بهذه الطريقة:

- الزفير لمدة أربع ثوانٍ

- احتفظ بالزفير لمدة أربع ثوانٍ

- الشهيق لمدة أربع ثوانٍ

- الاحتفاظ بالشهيق لمدة أربع ثوانٍ

كرر هذه الخطوات بينما تغلق عينيك. إغلاق العينين يمكن أن يساعد في حجب أحد الحواس. يمكنك أيضًا استخدام أصابعك لتغطية أذنيك.

 

• استرخاء العضلات:

تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة، ولاسترخاء جسمك، ابحث عن عضلة معينة وركز جميع حواسك عليها. ابدأ بأصابعك ومر عبر بقية جسمك.

 

• شتت تركيزك:

اختر شيئًا في الغرفة من حولك وركز على كل تفاصيله، بما في ذلك حجمه ولونه وأي شيء مثير فيه. إذا كنت محاطًا بأشياء مملة، ابتكر قصة عن شيء ممل وكيف وصل إلى هناك، لهم ان تشتت تركيزك بعيد عن النوبة.

 

• السيطرة على مشاعرك:

من المهم ان تتحكم في مشاعر الخوف التي تستحوذ عليك في تلك اللحظة وخاطب نفسك بانك فقط في حالة استجابة الدماغ لخطر غير حقيق وستتوقف الاعراض بعد فترة قصيرة.

 

• العلاج بالتعرض:

العلاج بالتعرض هو تقنية تُستخدم لتفكيك الروابط الخاطئة بين مشاعر القلق وخوفك من نوبات الهلع. ابدأ بكتابة ما تخاف أن يحدث خلال نوبة الهلع، مثل فقدان السيطرة أو الإغماء أو الشعور بالإهانة. ثم، حاول إجراء تمارين التعرض التي تعيد خلق تلك المشاعر في بيئة آمنة. تأكد من أنك تتحدث مع طبيبك قبل البدء في هذه التمارين إذا كنت تعاني من حالات صحية أو صدمات سابقة.

 تمارين التعرض:

1. تنفس سريع وعميق: قم بالتنفس ببطء لمدة أربع ثوانٍ ثم زفير لنفس المدة.
2. تنفس من خلال مصاصة: اشرب الماء عبر مصاصة لمدة دقيقتين.
3. توقف عن التنفس: احتفظ بأنفاسك لمدة 30 ثانية.
4. غطاء ثقيل: اجلس تحت غطاء ثقيل لمدة دقيقة.
5. الجري في المكان: قم بالجري في مكانك لمدتين دقيقتين.

 الخاتمة:

نوبة الهلع لا يجب أن تتحكم في حياتك. مع العلاج المناسب والدعم، يمكنك استعادة السيطرة والعيش حياة طبيعية.