ماهي نوبات الهلع
نوبات الهلع
(بالانجليزية: banick
Attack)
وهي حال مفرطة من الشعور بالخوف او الذعر، تبدأ الحالة بشعور بالقلق الشديد ثم
يليها ضيق في التنفس وألم في الصدر، وتزداد ضربات القلب لدرجة يشعر المصاب انه
سيموت.
 |
| أسرع الطرق لتغلب على نوبات الهلع- مجربة وفعالة |
تبدأ فجأة وتصل إلى
دروتها في 10 دقائق قد تستمر إلى نصف ساعة ثم بدأ في التراجع والانخفاض
فكيف تعرف انك تعاني من نوبات الهلع؟ وتعالج نفسك بدون أدوية، وهذا ما سأجيب عنه في الاسطر التالية
كيف تحدث النوبة:
تعتبر نوبة هلع رد فعل
مبالغ فيه للاستجابة الطبيعية للجسم عند مواجهة الخطر ما. وهي آلية دفاعية أساسية
في الجسم تُعرف برد فعل "الكر والفر".
تبدأ هذه الاستجابة في اللوزة الدماغية، وهي
منطقة في الدماغ مسؤولة عن معالجة مشاعر الخوف. عند استشعار الخطر، تحفز اللوزة
الدماغية الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين.
هذا الهرمون يزيد من
معدل ضربات القلب والتنفس لتوفير المزيد من الدم والأكسجين للعضلات، مما يجعل
الجسم في حالة استعداد للتصرف بسرعة.
أثناء نوبة الهلع،
تكون هذه الاستجابة مبالغًا فيها بشكل كبير، مما يؤدي إلى تسارع القلب وصعوبة في
التنفس ودوار وتنميل في الأطراف. عادةً ما تصل نوبة الهلع إلى ذروتها خلال 10
دقائق.
ثم يتولى الجهاز العصبي اللاودي إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية من خلال إفراز الأستيل كولين، مما يساعد على تهدئة النوبة تدريجياً.
اعراض نوبات الهلع
يحدث للجسم عند نوبات
الهلع اعراض نفسية وجسدية و هي:
- ضيق في التنفس
- تعرق
- اهتزاز أو ارتعاش
- تسارع نبض القلب
- الشعور بفقدان السيطرة
- الخوف من الموت
- ألم في الصدر
- غثيان ودوخة
- الشعور بالانفصال عن الواقع
- شعور بالاختناق
- قشعريرة أو إحساس بالحرارة
اثار نوبات الهلع:
قد تكون تجربة نوبة
الهلع قوية جدًا لدرجة أن العديد من الأشخاص يظنون أنها نوبة قلبية أو سكتة دماغية
أو أزمة صحية تهدد الحياة. على الرغم من أن نوبات الهلع لا تسبب أضرارًا جسدية
طويلة الأمد، فإن الخوف من نوبة أخرى يمكن أن يقيد حياة الشخص اليومية ويؤدي إلى
المزيد من النوبات.
اسباب الهلع:
المشكلة هنا، انه إذا كن هناك اضطراب في عمل الالية الدفاعية "الكر والفر"، يمكن أن يكون سببًا محتملاً لنوبة الهلع، إذا تصبح اللوزة الدماغية مفرطة الاستجابة حتى في غياب الخطر الحقيقي.
وهذا راجع للأسباب
المحتملة التالية:
- العوامل الوراثية
- صدمة نفسية، (كموت الأقارب مثلا)،
- الضغط وتوتر كبير
- تناول الأدوية
- الإفراط في تناول الكافيين والتدخين
- خلل كيمائي داخل الجهاز العصبي
- اضطرابات القلق الاخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة، اضطراب القلق الاجتماعي، الوسواسالقهري، وسواس الموت.
كما يؤدي القلق المستمر بشأن حدوث نوبات جديدة، إلى تشخيص المصاب باضطراب الهلع.
الأفكار التي تحفز تكرار النوبات:
تتضمن بعض الأفكار
الشائعة التي قد تحفز نوبات الهلع:
- سيكون كارثيًا إذا أصبت بنوبة هلع
- سيكون الأمر فظيعًا إذا سيطر القلق علي
- ماذا لو كنت أصاب بأزمة قلبية
- ماذا لو أغشي عليّ؟
لكن الأمر الذي يجهله
الكثيرين انه عندما يتحكم الشخص في مشاعره، فلن تحدث نوبة الذعر من جديد.
لأن تصاعد القلق بسبب
هذه الأفكار يؤدي إلى زيادة الشعور بالذعر، مما يعزز الدورة الهرمية للبانيك اتاك.
كما أن التركيز على خوفك من القلق نفسه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
علاج نوبات الهلع نهائيا:
مرض نوبات هلع يتم
علاج عن طريق:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
وهو من العلاجات الرئيسية لاضطراب الهلع، يركز على تعليم الأفراد كيفية التعامل مع مشاعرهم وأفكارهم خلال نوبات الهلع. يبدأ العلاج بشرح الأسباب الفيزيولوجية للنوبات، يليه تدريبات التنفس وتمارين العضلات للتحكم الواعي في أنماط التنفس. بعد ذلك، يشمل العلاج إعادة الهيكلة المعرفية، التي تتضمن تحديد وتغيير الأفكار الشائعة خلال النوبات، مثل الاعتقاد بأنك ستتوقف عن التنفس أو ستتعرض لأزمة قلبية، واستبدالها بأفكار أكثر دقة.
- الأدوية المضادة للاكتئاب:
وتمشل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، ومثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs)، بالإضافة إلى البنزوديازيبينات.
ادوية نوبات الهلع قد
تأتي مع آثار جانبية، ويعود 50% من الأشخاص إلى الانتكاس عند التوقف عن تناولها.
من ناحية أخرى، يعتبر CBT أكثر ديمومة، حيث يبلغ معدل الانتكاس 20%
فقط.
الطرق للتغلب على نوبات الهلع:
هناك الكثيرين ممن تغلبوا
على نوبات الذعر بدون تناول الادوية، فقط بتغير أسلوب ونمط حياتهم والبدا في
الاعتناء بأنفسهم وذلك عن طريق:
- تحكم في مشاعرك: أحد الأساليب الفعالة هو قبول القلق وعدم محاولة تهدئته بالقوة. عند حدوث نوبة هلع، من المهم أن تتعامل مع مشاعرك بدلاً من محاولة السيطرة عليها أو تجنبها. هذه الاستراتيجية تساعد على تقليل القلق، مما يقلل بدوره من تكرار النوبات.
- تقبل الاعراض بدون خجل: ان كنت ترغب في ن تتوقف النوبة ولا تطيل ومعك ولا يقل تكرارها، فلابد لك في تلك اللحظة ان تفهم ان ما يصيبك ليس سكتة قلبية ولا خطر لك، فقط هي رد فعل طبيعي لجهازك العصبي عند استشعاره بخطر ما (حتى ولم يكن هناك خطر)، تقبل الاعراض ينهيها بسرعة.
- البدا بممارسة الرياضة: لابد لك من دراج نظام رياضي في حياتك، فلا يخلوا شخص من المشاكل النفسية في هذا الزمان، والرياضة اهم عامل لسلامتك عقلك وجسدك
- ممارسة تمارين الاسترخاء: بالبانيك اتاك هو في النهاية عبارة عن كتلة من القلق يحملها المصاب، فلابد لك من التخلص من هذه الكتلة عبر ممارسة تمرين الاسترخاء مثل اليوغا او التأمل، فهذه طريقة فعالة جدا في نسف القلق.
- تفريغ طاقة التوتر: التوتر له طاقة بمدمرة لعقل والنفس، لذلك لو تعلمت كيف تقوم بتفريغ هذه الطاقة خارجا، بدل من تخزينها في داخلك، وذلك عن طريق ممارسة هواية معينة مثل السابحة، ركوب الخيل، لعب التنس، فهذا يساعد على تفريخ الشحنات السلبية الناجمة عن الضغوطات المتراكمة.
- تجنب المنبهات: الكافيين ومشتقاتها من المسببات الرئيسية لقلق، فإن كنت تبحت عن علاج لمشكلة فلابد لك من تقليل وبشكل كبير من المنبهات، وبدل منها تناول عشبة (الأشواغاندا)، التي تساعد على التقليل من الإجهاد، وتهدأ الجهاز العصبي الودي وتخفض من الكورتيزول.
علاج نوبات الهلع بالقران
هناك من يعاني من
نوبات هلع وقد تعالج بقران وهذا صحيح وبتجربة العديد من المصابين، وهذا راجع
لاعتقاد ان هذه الحالة ناجمة عن تلبس عارض ما في الجسد، وهو من يسبب حالة الكر
والفر في الدماغ، ولذلك هناك من تعالج بهذه الطرق:
- قراءة سورة البقرة كل يوم
- كثرة الاستغفار تزيل جميع الهموم
- الاكثار من الصلاة على النبي يكفي بها همك ويغفر دنبك ويقصى دينك
- الاستماع على الرقية الشرعية التشخيصية
- قراءة تاج الذكر بأعداد كبيرة تصل إلى الالف.
الخاتمة:
يجب ان يفهم المصاب ان نوبات الهلع هي فقط عبارة عن قلق مصحوب بالخوف لا يمكن أن يكون مشكلة جسدية مؤدية، ولكن التمسك بهذا الخوف سيزيد من الهلع. فإن فهمه سيساعدك في التغلب عليه تقليل تأثير نوبات الهلع على حياتك.