كل ما تحتاج معرفته عن حبوب فيتامين د

هل تحصل على ما يكفي من حبوب فيتامين "د"؟ من المهم جيد أن تعرف أهمية هذا الفيتامين في جسدك وفي حياتك.

كل ما تحتاج معرفته عن حبوب فيتامين د

 وفي هذه المقالة سأشرح لك كل تفاصيل حول دور فيتامين د، اهمته، واعراض نقصه ومن أين يمكن ان تحصل عليه؟

ما هو فيتامين d

يرتبط فيتامين"د" بالكالسيوم والفوسفور والعظام، فهو يساعد في نقل الكالسيوم إلى العظام بحيث تصبح أكثر صلابة وتكون عظاماً سليمة. وقد تم اكتشاف هذه الوظيفة لأول مرة في عام 1920 بناءً على مرض يسمى "الكساح". إذا كان لديك نقص شديد في فيتامين "د" أثناء النمو، فلن تتمكن من تكوين عظام صلبة، وستصاب بما يسمى "هشاشة العظام" أو "الأوستيوماالاتيا".

وقد اكتشفوا أن فيتامين "د" كان مسؤولاً تماماً عن هذه الهشاشة في العظام، وعندما قدموا أقراص فيتامين د تم حل مشكلة الكساح. ولكن هذا كان أحد الأدوار فقط، فله عدة فوائد سنتطرق إليها في الاسطر التالية.

فوائد تناول حبوب فيتامين د

لاحظ لأشخاص المصابين بنقص فيتامين د، انهم بعد 30 يوم من تناول مكملات حبوب فيتامين د، هذه التغيرات:

• تحسين مستويات الطاقة: تناول فيتامين د ساعد في تحسين الطاقة والشعور بالحيوية، خاصة بعد عدة أسابيع من الاستخدام.
• تحسين المزاج: أظهرت التجارب ان الأشخاص الذي تناولوا فيتامين د لمدة 30 يوم تحسنًا ملحوظًا في المزاج
• زيادة التركيز: بعد أسبوعين من تناول المكملات طرأ تحسنًا كبير في التركيز والانتباه لديهم
• تحسين الصحة العامة: شعروا بتحسن شامل في صحتهم، بما في ذلك تجنب الشعور بالتعب والإرهاق في نهاية اليوم.
• التقليل من الضباب الدماغي: تساعد حبوب فيتامين د في تقليل الضباب الدماغي وزيادة الوضوح العقلي.
• تحسين مستوى فيتامين د في الدم: بعد 30 يومًا من تناول المكملات، ازدادت مستويات فيتامين د بشكل كبير لدى المصابين بنقص فيه، مما ساعدهم على تحقيق المستوى الصحي المثالي.
• تقوية العظام: فيتامين د يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم، مما يساهم في تقوية العظام.

إقرأ ايضا: ما هو B12 وما هي فوائده؟ كل ما يخص فيتامين ب12

علامات نقص فيتامين د

تتراوح اعراض نقص فيتامين د من أعراض خفيفة إلى مشاكل صحية أكثر جدية. إليك أهمها:

• آلام العظام والمفاصل
• الشعور بالتعب والضعف العام
• تساقط الشعر
• مشاكل في صحة الأسنان واللثة
• ضعف المناعة وزيادة الإصابة بالأمراض
• الإصابة الاكتئاب والمزاج السيئ
• مشاكل في التنفس مثل ضيق التنفس، الصفير، أو حتى الربو.
• مشاكل في النمو والتطور عند الأطفال
• اضطرابات في الدورة الشهرية وزيادة احتمال حدوث نزيف غير طبيعي.
• مشاكل في النوم مثل اضطراب النوم، الأرق، او تململ الساقين عند النوم.

هناك العديد من الأعراض الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين "د"، ولكن هذا كان أبرزها.

امراض سببها او مسببة لنقص فيتامين D

يؤدي نقص فيتامين د في جسدك إلى عدة أمراض وهي:

• الأمراض المناعية الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول، التهاب الغدة الدرقية، وهو أكثر الأمراض شيوعاً، حيث نجد أن 20 إلى 30% من الأشخاص في فحوصاتهم الدموية تظهر لديهم أجسام مضادة للغدة الدرقية
• التهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة
• التهاب الفقار اللاصق، والصدفية
• الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر
• الاضطرابات النفسية مثل الفصام والاكتئاب، او مرض ثنائي القطب.

فنقص فيتامين "د" مشكلة كبيرة، يتم اعتبارك ناقصاً إذا كان مستوى فيتامين "د" لديك أقل من 20 نانوجرام لكل ديسيلتر في اختبار الدم وهنا يكون لابد من مكملات حبوب فيتامين دال.

إقرأ ايضا:  فيتامين b1-اعراضه نقصه، فوائده، وأين تجده

المصادر طبيعية لفيتامين د

أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي من الطعام وليس من المكملات. تشمل مصادر فيتامين د الغذائية التالي:

• الأسماك الدهنية (مثل: الرنجة، والسردين)
• صفار البيض
• الفطر والحبوب المدعمة
• حليب الأبقار المدعم. يمكنك الحصول على حوالي "100 وحدة دولية" من فيتامين د في كوب (240 مل) من الحليب
• السلمون المطبوخ الذي يحتوي "3 أونصات" منه على حوالي "570 وحدة دولية".

كما أن الشمس تساعد في زيادة مستويات فيتامين د، لكن هناك جانب سلبي أيضًا، وهو أنها قد تسبب سرطان الجلد. ومع تقدمنا في العمر، نصبح أكثر حرصًا على حماية بشرتنا.

لذلك، الطريقة الوحيدة التي نحصل من خلالها على فيتامين د هي من خلال الطعام أو وتناول مكملات فيتامين د حبوب.

إقرأ ايضا: سنتروم-أفضل مكمل غذائي لصحة الجسم واللياقة  

أضرار حبوب فيتامين د

إذا تناولت جرعات عالية من حبوب فيتامين د لفترة طويلة، يمكن أن يحدث ما يسمى "التسمم بفيتامين د". يحدث ذلك عندما تتراكم مستويات عالية من جبوب فيتامين د في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.

من أبرز الأعراض التسمم هي:

• الغثيان والقيء،
• ضعف الشهية،
• جفاف الفم،
• العطش الشديد، والإمساك.

ومن اثار حبوب فيتامين دال في الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى، زيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية أو حتى تلف في الأنسجة.

إقرأ ايضا: فيتامين b6- دليل شامل لكل ما يخص فيتامين ب6

أفضل حبوب فيتامين دال للنساء

افضل حبوب فيتامين d تباع بنوعين:

1. كوليكالسيفيرول (فيتامين د3): وهو مصدر نباتي
2. إرجوكالسيفيرول (فيتامين د2): يأتي من مصادر حيوانية

نعلم أن حبوب فيتامين د2 أكثر هشاشة وأقل استقرارًا من حبوب فيتامين د3. والاطباء يوصون بدواء فيتامين د3. إذ ان الدراسات التي تم إجراؤها أظهرت أن فيتامين د3 يساعد في رفع مستويات فيتامين د في الدم بشكل أسرع.

أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د

إضافة إلى حبوب فيتامين د، الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة العظام، وهذه هي الجرعة المطلوبة:

• بالنسبة للنساء ما قبل سن اليأس: يوصى بتناول "1,000 مجم" من الكالسيوم يوميًا (موزعة على جرعات متعددة).
• أما للنساء بعد سن اليأس وكل الرجال: فالتوصية أعلى قليلاً وتكون "1,200 مجم" يومياً.

ومع ذلك من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من النظام الغذائي، حيث يمكن العثور على الكالسيوم في العديد من المصادر الغذائية.

إقرأ ايضا:  حبوب نيروبيون-أفضل علاج لآلام الأعصاب والتوتر العصبي

كم حبة فيتامين د في اليوم؟

الكمية اليومية المعتادة التي يحتاجها البالغ الصحي هي حوالي 800 وحدة دولية (IU) من حبوب فيتامين د يوميًا، أما المرضى كبار السن المقيدين في المنزل قد يحتاجون إلى أكثر من ذلك.

لذا، إذا كنت شخصًا بالغًا ذا مخاطر طبيعية، فلا حاجة لفحص مستويات فيتامين د في دمك، يكفي الحفاظ على هذه الكمية اليومية سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات حب فيتامين د (أو كليهما).

و هذا الفيديو يبين لك افضل وقت لتناول حبوب فيتامين د. 

ملاحظة هامة: حبوب فيتامين د يمكن أن تسبب التسمم عند تناولها بكميات كبيرة، لذلك يجب ألا تتناول كميات مفرطة. ومع ذلك، ثبت أن "2,000 وحدة دولية" يوميًا هي كمية آمنة بشكل عام.

ماذا تفعل حبوب فيتامين د في الجسم؟

حبوب دال الذي يتم تناولها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم، وهو أمر مهم لصحة العظام بشكل عام.

إقرأ ايضا: المغنيسيوم-أعراض نقصه وكيفية تعويضه في الغذاء

كما أنها تساهم في كبح هرمون الغدة الجار درقية (مجموعة من الغدد الصغيرة التي تقع بالقرب من الغدة الدرقية)، الذي يميل إلى تحطيم العظام.

 

الخاتمة:

حبوب فيتامين د هي عبارة عن تعويض لنقص فيتامين د، وع ذلك يبقى المصدر الطبيعي افصل بكثير من المكملات، فاللجوء إلى نظام غدائي صحي مثل التناول  الأسماك الدهنية ، البيض و الحبوب المدعمة امر جيد و مصدر طبيعي مناسب لهذا الفيتامين.