توجد العديد من اسباب الأرق، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو التوتر الناتج عن الحياة اليومية. يبدأ القلق في التحول من هموم الحياة إلى القلق بشأن النوم نفسه، بما في ذلك عواقب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
 |
| اسباب الارق وعلاجه نهائيا بخطوات ناجحة 2024 |
وهذا يخلق دائرة مفرغة من القلق والأرق، مما يؤدي إلى تعب شديد خلال النهار.
وفي هذه المقالة سأشرح بتفصيل جميع اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه.
علامات وأسباب قلة النوم
يمكن أن يكون الأرق
نفسه علامة على وجود حالة طبية تحتية. تشمل العلامات والأعراض المرتبطة بالأرق:
- صعوبة في النوم ليلاً
- الاستيقاظ أثناء الليل
- الاستيقاظ مبكرًا أكثر مما هو مرغوب
- الشعور بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة
- التعب أو النعاس خلال النهار
- التهيج أو الاكتئاب أو القلق
- ضعف التركيز والتشتت
- صعوبة في التنسيق
- زيادة في الأخطاء أو الحوادث
- صداع التوتر والقلق بشأن النوم
- صعوبة في التواصل الاجتماعي
- أعراض ومشاكل هضمية.
ماهي اسباب الارق وعلاجه
سبب عدم النوم في علم النفس قد يكون في أربع، وهي
- السبب الأول: الأسباب النفسية
في بعض الأحيان، يستمر
الأرق لبضعة أيام فقط ويختفي من تلقاء نفسه، خاصةً عندما يكون مرتبطًا بسبب مؤقت
واضح، مثل الضغط بسبب عرض قادم، أو انفصال مؤلم، أو تعب الرحلات.
في أحيان أخرى، قد
يستمر الأرق بشكل عنيد، والقلق، الضغط النفسي والاكتئاب هي من الأسباب الأكثر
شيوعًا للأرق المزمن. نتيجة لذلك قد يؤدي صعوبة النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق
والضغط النفسي والاكتئاب.
تشمل الأسباب العاطفية
والنفسية الأخرى الشائعة الغضب والقلق والحزن ومرض ثنائي القطب أو اضطراب مابعد الصدمة. إن علاج هذه المشاكل الأساسية أمر ضروري لعلاح الأرق.
- السبب الثاني: اضطرابات النوم
- السبب الثالث: العادات التي تسبب الأرق وتعطل النوم
بينما يعتبر علاج
المشكلات البدنية والنفسية خطوة جيدة أولى، قد لا يكون كافيًا لعلاج الأرق. تحتاج
أيضًا إلى النظر في عاداتك اليومية. بعض الأمور التي تقوم بها للتعامل مع الأرق قد
تجعل المشكلة أسوأ.
وتشمل العادات اليومية
الأخرى التي يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم ليلاً جدولة نوم غير منتظمة،
القيلولة، تناول أطعمة غنية بالسكر أو وجبات ثقيلة قرب وقت النوم، وعدم ممارسة
الرياضة بشكل كافٍ أو ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم.
كما ان استخدام حبوب
النوم أو الكحول أيضًا يعطل النوم على المدى الطويل.
أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها
قد يكون من أسباب
الأرق عند النساء هو تداخل بعض الأدوية الموصوفة مع النوم، وتشمل هذه الأدوية:
- بعض وسائل منع الحمل
- هرمونات الغدة الدرقية
- المنشطات لاضطراب نقص الانتباه
- الكورتيكوستيرويدات
- أدوية ضغط الدم المرتفع
- مضادات الاكتئاب.
او قد يكون أيضا من
أسباب الأرق المفاجئ عند النساء هو انقطاع الطمث او في مرحلة الدورة الشهرية.
اسباب الارق الليلي وعلاجه
قد تكون من اسباب
الارق وعدم النوم ليلا وعلاج هي مشاكل صحية التالية:
هذه حالة تتعلق
بالتنفس، حيث يتسبب في الشخير ووقف التنفس لفترات تصل إلى 30 ثانية، قبل أن يعود
الشخص للتنفس مرة أخرى مع شهقة. يمكن أن يحدث هذا مئات المرات في الليلة، مما يوقظ
الشخص قبل أن يعود إلى النوم، مما يجعله يشعر بعدم الارتياح في اليوم التالي.
هي شعور غير مريح أو
تنميل في الساقين، يزداد سوءًا في المساء والليل، مما يدفع الشخص إلى تحريك ساقيه
أو حتى النهوض من السرير والمشي، مما يعيق النوم.
كيف يمكن التخلص من الأرق وعدم النوم؟
اعمل بهذه لنصائح وستنتهي عندك جميع مشاكل النوم:
- حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والنوم كل يوم
- أستيقظ في الساعة 6 صباحًا كل يوم، قد تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، إلا أنه بسبب ذلك، عندما يحين وقت النوم، ستنام تقريبًا على الفور
- مارس الرياضة خلال اليوم حتى تشعر بالتعب قبل النوم
- لا تعمل في غرفة نومك، احتفظ بها فقط للنوم
- لا تأخذ قيلولة خلال اليوم
- حاول ألا تشاهد التلفاز أو تلعب على هواتفك أثناء وجودك في السرير أو قبل النوم، لأن ذلك يقلل من الميلاتونين الذي ننتجه، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
- وتجنب الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين والتدخين، خاصة في المساء
- اجعل غرفة نومك في درجة الحرارة المناسبة، حيث وجد أن أفضل درجة حرارة تتراوح بين 15.5 إلى 20 درجة
- استخدم ستائر سميكة لحجب أي ضوء صباحي أو ضوء من أعمدة الإنارة
- جرب تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا لنوم السريع
إذا كنت لا تزال تواجه
صعوبة في النوم بعد استخدام كل هذه النصائح، فتحدث إلى طبيبك أو صيدليك أو ممارس
صحي.
ما هي الأمراض التي تسبب قلة النوم؟
يمكن أن تسهم العديد
من الحالات الطبية والأمراض في الأرق، بما في ذلك
- الربو والحساسية
- مرض باركنسون
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- الارتجاع الحمضي
- أمراض الكلى، والسرطان
- كما أن الألم المزمن هو سبب شائع للأرق.
ما هو الفيتامين الذي يسبب الأرق؟
لا يوجد فيتامين يسبب
الارق إلا ان هناك أدوية وأشياء أخرى يمكن أن تسبب الأرق، منه:
- حبوب الحمية
- مضادات الاكتئاب ( علاج الاكتئاب-كيف تتغلب على الاكتئاب بسرعة؟)
- أدوية البرد
- النيكوتين
الخاتمة:
تكمن اسباب الأرق
وعلاجه في فهم دورة النوم والاستيقاظ لدينا، وإيقاع الساعة البيولوجية، كما ان
الأسباب تنتج من نظام نوم غير صحي وعادات نومية سيئة كشرب الكافيين وتناول
السكريات قبل النوم، او لعب ألعاب الفيديو على السرير.