فيتامين e-دليل شامل حول أهمية فيتامين e

هل تشعر بالتعب؟ هل تجد شعرًا متساقطًا عندما تمرر يدك على رأسك؟ ربما لا تتناول كمية كافية من فيتامين e، غالبًا ما نتجاهل هذا الفيتامين المهم القابل للذوبان في الدهون في نظامنا الغذائي.

فيتامين e-دليل شامل حول أهمية فيتامين e

وهذه المقالة ستكون جد مفيد لك، فهي غنية بالمعلومات المفصلة عن فوائد فيتامينe، اعراض نقصه، والأطعمة التي تحتوي عليه.

ما هو فيتامين e

فيتامين E هو مغذٍ مهم قابل للذوبان في الدهون، ويعتبر مضاد أكسدة قوي. يُحتاج إليه لصحة الجهاز المناعي وإشارات الخلايا في الجسم. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين e، ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.

يُنصح دائمًا بالتحدث مع متخصص صحي قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي.

وظيفة فيتامين E

للفيتامين ه عد وظائف على مستوى الانسجة والخلايا، وكذلك العضلات:

• أحد أكبر فوائد فيتامين e هو قدرته على إذابة الجلطات الجديدة، فهو يمنع تجلط الدم
• يقلل من الحاجة إلى الأكسجين في الأنسجة. فإذا كنت تعاني من نقص في فيتامين e فإن الحاجة إلى الأكسجين ترتفع بشكل كبير
• فيتامين e جيد جداً للحفاظ على صحة العضلات وضمان عدم تشنجها، وأن تكون قوية
• يساعد هذا فيتامين في زيادة الدورة الدموية الجانبية
• يساعد أيضا في الحفاظ على العضلات مليئة بالأكسجين وتدفق الدم
• لديه القدرة على منع العدوى، فهو مفيد لجهاز المناعة ويقلل من الالتهابات
• يعمل على توسيع الشعيرات الدموية، حيث يمكن أن يزيد من توسع الشعيرات والأكسجين.
• يساعد على شفاء الحروق.
• يمكن أن يساعد في تليين الندبات القديمة، مثل علامات التمدد أو إصابة قديمة، ويقوم بتفكيك تلك الندبة
• يمكن أن يساعد في منع التبول اللاإرادي. إذا كان طفلك يعاني من ذلك، يمكنك إعطاؤه فيتامين (E).

اقرأ أيضا: سنتروم-أفضل مكمل غذائي لصحة الجسم واللياقة  

فوائد فيتامين هاء للنساء

تجتمع فوائده على البشرة والشعر:

• يمنع ظهور التجاعيد عن طريق حجب الجذور الحرة
• يعزز إفراز الكولاجين
• يساعد في نمو وتجديد الخلايا بشكل أسرع
• يرطب البشرة الجافة ويخفف البقع
• يعكس علامات الشيخوخة المبكرة ويجدد البشرة الجافة.

اقرأ أيضا:  حبوب نيروبيون-أفضل علاج لآلام الأعصاب والتوتر العصبي

أعراض نقص فيتامين E

هذه بعض العلامات التي تدل على أنك لا تحصل على كمية كافية من فيتامين هاء:

• مشاكل الجلد:

هو مضاد أكسدة قوي يلعب دورًا حاسمًا في تغذية بشرتك. الكمية الكافية من فيتامين (E) تؤخر عملية الشيخوخة وتجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة. التناول الموصى به من فيتامين e يضمن عدم تعرضك لحب الشباب المزمن، أو الصدفية، أو التهاب الجلد التأتبي.

• ضعف العضلات:

يعد فيتامين (E) ضروريًا لوظيفة الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن تشعر بضعف العضلات في أي مكان في جسمك، وقد تشعر بالألم والانزعاج عند انقباض أو استرخاء تلك المجموعة العضلية. السبب وراء هذه الحالة هو نقص فيتامين e، الذي يُعتبر مضاد أكسدة قوي.

عندما يكون نظامك الغذائي منخفضًا من هذا الفيتامين، يزيد الضغط التأكسدي في جسمك، مما يؤدي إلى ضعف العضلات والألم، مما يجعل من الصعب أداء المهام اليومية البسيطة.

• تساقط الشعر:

يساعد فيتامين (E) في نمو الشعر من خلال أكسدة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر لشعرك. كما يساعد في تجديد الشعر التالف والبصيلات الضعيفة، ويجعل شعرك يبدو أكثر لمعانًا وصحة. علاوة على ذلك، يؤخر ظهور الشيب.

لذا، فإن صحة الشعر تعتمد بشكل كبير على استهلاكك لفيتامين e إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو الشعر التالف، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي وضمان احتوائه على كمية كافية من فيتامين (E).

فيتامين e-دليل شامل حول أهمية فيتامين e

• ضعف الجهاز المناعي:

إذا كنت تمرض بشكل متكرر، وتلتئم جروحك ببطء، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين (E) في جسمك. لأنه يساعد خلايا المناعة على العمل بشكل أكثر فعالية، كما يوسع الأوعية الدموية ويقلل من الانسداد وتشكيل الجلطات.

• ضعف الرؤية:

مع تقدم العمر، يواجه الناس مشاكل تتعلق بالعين مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD). ومن الاضطرابات الأخرى التي تؤثر على الرؤية مع تقدم السن هي الماء الأبيض (cataract). يمكن أن تقلل vitamin e كبسولات المتكررة أو الأطعمة الغنية بيه بشكل كبير من حالات ضعف الرؤية.

• الخدر والتنميل:

يمكن أن يتعرض جهازك العصبي للتلف الناتج عن الضغط التأكسدي والجذور الحرة الموجودة في جسمك إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (E). يمكن أن يمنع تلف الألياف العصبية الطرفية نقل الإشارات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر والتنميل، مما يدل على وجود خلل في وظيفة الأعصاب. تُعرف هذه الحالة باسم الاعتلال العصبي المحيطي.

• الترنح (Ataxia):

تشير حالة الترنح إلى فقدان السيطرة على حركات جسمك. قد تفقد السيطرة اللاإرادية على جانب واحد من جسمك أو على الجذع. قد تعاني من عدم انتظام في السيطرة الحركية والأفعال، وقد لا تتمكن من استخدام أجزاء الجسم بشكل طوعي.

أين يوجد فيتامين E

الآن، دعنا نتحدث عن الأطعمة التي توفر فيتامين (E):

• زيت جنين القمح: تتصدر القائمة، لأنه عند تناول الحبوب المكررة، يتم استنزاف فيتامين e من الجسم، لكن إذا تناولت جنين حبة القمح، ستحصل على كميات كبيرة من فيتامين e
• بذور عباد الشمس:  هي ثاني أفضل مصدر لفيتامين e
• اللوز : وهو أروع مصادر فيتامين هاء يمكنك شرب حليب لوز طازج، المصنوع في المنزل
• الخضروات الورقية: مثل السلطات، والأفوكادو تحتوي على كمية جيدة من فيتامين (E).

تأكد من أن البذور والمكسرات، إذا كانت نيئة، تحتوي على فيتامين e ، لأنه إذا قمت بطهويها أو تحميصها، فإنك تدمر فيتامين e ، بسبب حساسيته للحرارة.

أضرار كبسولات فيتامين e

إن الشكل الشائع الموجود في كبسولات فيتامين e، هو "ألفا توكوفيرول"، قد يشكل هذا العنصر مخاطر، بما في ذلك زيادة فرص الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

تشير الأبحاث الحديثة، بما في ذلك مراجعة نُشرت في JAMA Internal Medicine، إلى أن تناول حبوب فيتامين e من نوع ألفا توكوفيرول على المدى الطويل قد:

• يزيد من خطر الوفاة .
• يرفع من احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا وفشل القلب.

لذلك فالبديل الأكثر أمانًا لتعزيز مستويات فيتامين E، هو كبسولات فيتامينe التي تحتوى على   التوكوترينول، وهو شكل جديد من فيتامين E يتمتع بفوائد صحية كبيرة ومخاطر أقل مقارنة بالتوكوفيرول.

تأكد عند اختيار مكمل أن يكون من مصدر غذائي، وأن يحتوي على جميع العناصر المختلفة في التركيبة بدلاً من أن يكون مجرد نسخة صناعية.

 

كيف أستخدم حبوب فيتامين E؟

فيتامين E 400 هو مكمل غذائي شهير يلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة، يأتي e 400 فيتامين عادةً في شكل كبسولات هلامية، مما يجعلها سهلة البلع. الكبسولات لا تحتوي على طعم مميز، مما يجعل تناولها تجربة مريحة

فيتامين E 400 هو خيار ممتاز لمن يسعى لدعم صحته بطريقة طبيعية، ولكن دائمًا يُفضل استشارة متخصص صحي قبل البدء في أي مكملات جديدة.

ويُفضل تناول فيتامين E 400 وفقًا للتوصيات الصحية. عادةً، يتناول البالغون جرعة يومية من 400 وحدة دولية من فيتامين ه حسب احتياجاتهم الصحية وهاذ ما يسبب بعض الاثار الجانبية مثل الصداع و الغيتان.

لكن الجرعة المناسبة للبالغين من الرجال و النساء هي 15 ملغ (أي ما يعادل 22.4 وحدة دولية) يومياً.

ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين E؟

لا توجد أوقات مثالية واحدة تناسب الجميع عند تناول vitamin e دواء. كل شخص لديه احتياجات وخصائص فريدة.

 

الخاتمة:

يعتبر فيتامين e أمرًا بالغ الأهمية لوظائف المناعة، وإشارات الخلايا، ومكافحة الإجهاد التأكسدي، و نقصه يؤد على تلف في العديد من الوظائف الجهاز العبي و الجهار المناعي، لذلك من المهم الحصول عليه عبر الغداء، او عبر استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع عناصر الفيتامين و منها التوكوترينول.